{"id":335,"date":"2016-01-31T09:19:35","date_gmt":"2016-01-31T09:19:35","guid":{"rendered":"http:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=335"},"modified":"2021-01-21T21:57:04","modified_gmt":"2021-01-21T21:57:04","slug":"metoda-i-trening-jacobsona","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=335","title":{"rendered":"Metoda i trening Jacobsona"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"335\" class=\"elementor elementor-335\" data-elementor-settings=\"[]\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-section-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<header class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6ce4a16d elementor-section-full_width elementor-section-height-min-height elementor-section-stretched elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"6ce4a16d\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;sticky&quot;:&quot;top&quot;,&quot;background_motion_fx_motion_fx_scrolling&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;background_motion_fx_opacity_effect&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;background_motion_fx_opacity_range&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;%&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:{&quot;start&quot;:&quot;0&quot;,&quot;end&quot;:10}},&quot;background_motion_fx_range&quot;:&quot;page&quot;,&quot;motion_fx_motion_fx_scrolling&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_motion_fx_opacity_direction&quot;:&quot;out-in&quot;,&quot;background_motion_fx_opacity_level&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:10,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;background_motion_fx_devices&quot;:[&quot;desktop&quot;,&quot;tablet&quot;,&quot;mobile&quot;],&quot;motion_fx_devices&quot;:[&quot;desktop&quot;,&quot;tablet&quot;,&quot;mobile&quot;],&quot;sticky_on&quot;:[&quot;desktop&quot;,&quot;tablet&quot;,&quot;mobile&quot;],&quot;sticky_offset&quot;:0,&quot;sticky_effects_offset&quot;:0}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-22910db5\" data-id=\"22910db5\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-33712abc\" data-id=\"33712abc\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5dd65074 elementor-nav-menu__align-center elementor-nav-menu--stretch elementor-nav-menu--indicator-classic elementor-nav-menu--dropdown-tablet elementor-nav-menu__text-align-aside elementor-nav-menu--toggle elementor-nav-menu--burger elementor-widget elementor-widget-nav-menu\" data-id=\"5dd65074\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;full_width&quot;:&quot;stretch&quot;,&quot;layout&quot;:&quot;horizontal&quot;,&quot;toggle&quot;:&quot;burger&quot;}\" data-widget_type=\"nav-menu.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t<nav role=\"navigation\" class=\"elementor-nav-menu--main elementor-nav-menu__container elementor-nav-menu--layout-horizontal e--pointer-none\"><ul id=\"menu-1-5dd65074\" class=\"elementor-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-762\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#o-mnie\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">O MNIE<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-763\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#w-gabinecie-psychologa\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">W GABINECIE PSYCHOLOGA<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-764\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#jak-pracuje\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">JAK PRACUJE?<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-765\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#zakres-udzielanej-pomocy\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">US\u0141UGI<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-has-children menu-item-989\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">POCZYTALNIA<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-991\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=358\" class=\"elementor-sub-item\">MI\u0141O\u015a\u0106 I L\u0118K<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-992\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=346\" class=\"elementor-sub-item\">ZIARNO PRAWDY<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-994\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=331\" class=\"elementor-sub-item\">O WYBACZANIU NIE WSZYSTKO<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-993\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=335\" class=\"elementor-sub-item\">METODA I TRENING JACOBSONA<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-990\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=394\" class=\"elementor-sub-item\">CZY MASZ TENDENCJ\u0118 DO ZACHOROWANIA NA NERWIC\u0118?<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1042\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=337\" class=\"elementor-sub-item\">OCE\u0143 SW\u00d3J STRES &#8211; TEST<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-766\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#kontakt\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">KONTAKT<\/a><\/li>\n<\/ul><\/nav>\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-menu-toggle\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-label=\"Menu Toggle\" aria-expanded=\"false\">\n\t\t\t<i class=\"eicon-menu-bar\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\n\t\t\t<span class=\"elementor-screen-only\">Menu<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<nav class=\"elementor-nav-menu--dropdown elementor-nav-menu__container\" role=\"navigation\" aria-hidden=\"true\"><ul id=\"menu-2-5dd65074\" class=\"elementor-nav-menu\"><li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-762\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#o-mnie\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">O MNIE<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-763\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#w-gabinecie-psychologa\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">W GABINECIE PSYCHOLOGA<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-764\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#jak-pracuje\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">JAK PRACUJE?<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-765\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#zakres-udzielanej-pomocy\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">US\u0141UGI<\/a><\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-has-children menu-item-989\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">POCZYTALNIA<\/a>\n<ul class=\"sub-menu elementor-nav-menu--dropdown\">\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-991\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=358\" class=\"elementor-sub-item\">MI\u0141O\u015a\u0106 I L\u0118K<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-992\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=346\" class=\"elementor-sub-item\">ZIARNO PRAWDY<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-994\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=331\" class=\"elementor-sub-item\">O WYBACZANIU NIE WSZYSTKO<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-993\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=335\" class=\"elementor-sub-item\">METODA I TRENING JACOBSONA<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-990\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=394\" class=\"elementor-sub-item\">CZY MASZ TENDENCJ\u0118 DO ZACHOROWANIA NA NERWIC\u0118?<\/a><\/li>\n\t<li class=\"menu-item menu-item-type-post_type menu-item-object-page menu-item-1042\"><a href=\"https:\/\/psychologradom.pl\/?page_id=337\" class=\"elementor-sub-item\">OCE\u0143 SW\u00d3J STRES &#8211; TEST<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"menu-item menu-item-type-custom menu-item-object-custom menu-item-home menu-item-766\"><a href=\"http:\/\/psychologradom.pl\/#kontakt\" class=\"elementor-item elementor-item-anchor\">KONTAKT<\/a><\/li>\n<\/ul><\/nav>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3d1913e0\" data-id=\"3d1913e0\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-37885a6b elementor-align-center elementor-hidden-phone elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"37885a6b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-phone-volume\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">+48 504 238 077<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/header>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7e1dfbe1 elementor-section-full_width elementor-section-stretched elementor-section-height-min-height elementor-section-height-default elementor-section-items-middle\" data-id=\"7e1dfbe1\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-background-overlay\"><\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-dfca374\" data-id=\"dfca374\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5df59c1 animated-slow elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5df59c1\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;_animation&quot;:&quot;fadeIn&quot;}\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Metoda i trening Jacobsona<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1ecba9b5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1ecba9b5\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-row\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-327b49f9\" data-id=\"327b49f9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-column-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-57b7b177 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"57b7b177\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-text-editor elementor-clearfix\"><p class=\"western\"><b>Rozpoznawanie swoich napi\u0119\u0107<\/b>\u00a0Prost\u0105 i skuteczn\u0105 metod\u0105 relaksacji jest trening Jacobsona (inaczej:\u00a0<i>metoda Jacobsona<\/i>). Tw\u00f3rc\u0105 tej techniki jest Edmund Jacobson. Metoda Jacobsona polega na nauce rozlu\u017aniania wszystkich partii cia\u0142a poprzez naprzemienne napinanie i rozlu\u017anianie poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bni. Trening Jacobsona obejmuje napinanie i rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni r\u0105k, relaksacj\u0119 (tak\u017ce poprzez lekkie napinanie i rozlu\u017anianie) mi\u0119\u015bni g\u0142owy i twarzy, mi\u0119\u015bni j\u0119zyka, mi\u0119\u015bni barkowych, nast\u0119pnie mi\u0119sni plec\u00f3w i brzucha, a na ko\u0144cu mi\u0119\u015bni palc\u00f3w u r\u0105k i n\u00f3g. Tradycyjnie zatem trening Jacobsona podzielony jest na 6 cz\u0119\u015bci \u2013 rozpoczynamy od nauki rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni r\u0105k i n\u00f3g, a ko\u0144czymy na nauce rozlu\u017anianiu palc\u00f3w Jakie jest zastosowanie metody Jacobsona? Jest ona zar\u00f3wno doskonal\u0105 metod\u0105 terapeutyczn\u0105 \u2013 przy zaburzeniach nerwicowych, bezsenno\u015bci i depresji, zbyt wysokim stresie itp., jak i mo\u017ce by\u0107 metod\u0105 wspieraj\u0105c\u0105 og\u00f3lny wewn\u0119trzny rozw\u00f3j (np. zwi\u0119kszaj\u0105c\u0105 kreatywno\u015b\u0107 i poziom wiary w siebie) i przygotowuj\u0105c\u0105 do medytacji.\u00a0<b>TRENING JACOBSONA<\/b><\/p><ul><li>Dla ka\u017cdej grupy mi\u0119\u015bni przeprowad\u017a dwa cykle napinania \u2013 rozlu\u017aniania. Napi\u0119cie powinno trwa\u0107 5 sekund z rozlu\u017anienie 10 do 20.<\/li><li>\u00a0Przyjmij pozycj\u0119, kt\u00f3ra jest dla ciebie najwygodniejsza.<\/li><li>Na pocz\u0105tku twoim celem jest nauczenie si\u0119 metody relaksacyjnej. Tak wi\u0119c musisz ja opanowa\u0107, zanim zastosujesz w sytuacji stresuj\u0105ce.<\/li><li>\u00a0Zanim przyst\u0105pisz do relaksacji przeczytaj ca\u0142y przebieg \u0107wiczenia dwa razy (je\u015bli robisz to za pierwszym razem)<\/li><li>Zaci\u015bnij obie pi\u0119\u015bci \u2013 zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na napi\u0119cie d\u0142oni i przedramion \u2013 rozlu\u017anij si\u0119.<\/li><li>Dotknij palcami bark\u00f3w i podnie\u015b ramiona \u2013 odnotuj napi\u0119cie biceps\u00f3w i ramion \u2013 rozlu\u017anij si\u0119.<\/li><li>Wzrusz ramionami, podnie\u015b je jak najwy\u017cej \u2013 zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na napi\u0119cie bark\u00f3w \u2013 rozlu\u017anij si\u0119.<\/li><li>Zmarszcz czo\u0142o \u2013 zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na napi\u0119cie czo\u0142a i okolicy oczu \u2013 rozlu\u017anij si\u0119.<\/li><li>Zaci\u015bnij powieki \u2013 odnotuj napi\u0119cie \u2013 rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie z lekko przymkni\u0119tymi oczami.<\/li><li>Przyci\u015bnij j\u0119zyk do podniebienia \u2013 zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na napi\u0119cie w jamie ustnej \u2013 rozlu\u017anij si\u0119.<\/li><li>Zaci\u015bnij z\u0119by \u2013 odnotuj napi\u0119cie w jamie ustnej i szcz\u0119ce \u2013 odpocznij.<\/li><li>Odrzu\u0107 g\u0142ow\u0119 do ty\u0142u \u2013 zauwa\u017c napi\u0119cie karku i g\u00f3rnej partii plec\u00f3w \u2013 odpocznij.<\/li><li>Opu\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119, przyci\u015bnij brod\u0119 do piersi \u2013 zauwa\u017c napi\u0119cie karku i bark\u00f3w \u2013 rozlu\u017anij si\u0119.<\/li><li>Wygnij plecy w \u0142uk odsuwaj\u0105c si\u0119 od oparcia krzes\u0142a i cofnij ramiona do ty\u0142u \u2013 zauwa\u017c napi\u0119cie plec\u00f3w i bark\u00f3w \u2013 odpocznij.<\/li><li>We\u017a g\u0142\u0119boki oddech i zatrzymaj powietrze \u2013 odnotuj napi\u0119cie klatki piersiowej i plec\u00f3w \u2013 odpocznij.<\/li><li>Zr\u00f3b dwa g\u0142\u0119bokie oddechy, zatrzymaj i wydychaj powietrze \u2013 zauwa\u017c, \u017ce oddech staje si\u0119 wolniejszy i spokojniejszy \u2013 odpocznij.<\/li><li>Wci\u0105gnij brzuch, staraj si\u0119 docisn\u0105\u0107 go do kr\u0119gos\u0142upa \u2013 odnotuj uczucie napi\u0119cia brzucha \u2013 rozlu\u017anij si\u0119, oddychaj regularnie.<\/li><li>Napnij mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 zauwa\u017c napr\u0119\u017cenie w brzuchu \u2013 odpocznij.<\/li><li>Napnij po\u015bladki tak, aby si\u0119 na nich lekko podnie\u015b\u0107 \u2013 zauwa\u017c napi\u0119cie \u2013 odpocznij.<\/li><li>\u015aci\u0105gnij uda wyprostowuj\u0105c nogi \u2013 zauwa\u017c napi\u0119cie \u2013 odpocznij.<\/li><li>Skieruj palce u n\u00f3g do g\u00f3ry, ku twarzy \u2013 odnotuj napi\u0119cie st\u00f3p i \u0142ydek \u2013 odpocznij.<\/li><li>Podkurcz palce u n\u00f3g tak, jakby\u015b chcia\u0142 je zagrzeba\u0107 w piasku \u2013 zauwa\u017c napi\u0119cie w podbiciu st\u00f3p \u2013 odpocznij.<\/li><\/ul><p class=\"western\">Innym wariantem treningu jest pracowanie przez jaki\u015b czas z wybranymi partiami cia\u0142a, a\u017c nauczymy si\u0119 je rozlu\u017ania\u0107. Wtedy przechodzimy do kolejnych partii, z kt\u00f3rymi \u0107wiczymy przez pewien czas. Np. pracujemy z mi\u0119\u015bniami r\u0105k (mi\u0119\u015bnie przedramienia i ramienia): napinamy ten rejon cia\u0142a i obserwujemy doznania kiedy mi\u0119\u015bnie r\u0105k gdy s\u0105 napi\u0119te, a nast\u0119pnie rozlu\u017aniamy wszystkie mi\u0119\u015bnie tej okolicy i obserwujemy wra\u017cenia jakie mamy, gdy mi\u0119\u015bnie s\u0105 rozlu\u017anione. W ten spos\u00f3b rozwijamy w sobie \u015bwiadomo\u015b\u0107, co to znaczy (jakie jest doznanie) \u017ce dany rejon jest rozlu\u017aniony. Wykonujemy takie naprzemienne napinanie i rozlu\u017anianie kilka razy podczas \u0107wiczenia formalnego, a nast\u0119pnie powtarzamy podobne \u0107wiczenia w \u017cyciu codziennym. Np. id\u0105c chodnikiem, jad\u0105c autobusem, ogl\u0105daj\u0105c telewizj\u0119, czy s\u0142uchaj\u0105c muzyki lub wyk\u0142adu \u2013 napinany na chwil\u0119 mi\u0119\u015bnie r\u0119ki \u2013 obserwujemy doznania podczas tego napi\u0119cia, a nast\u0119pnie rozlu\u017aniamy zupe\u0142nie mi\u0119\u015bnie tej okolicy i znowu obserwujemy wra\u017cenia, gdy mi\u0119\u015bnie s\u0105 rozlu\u017anione. Dzi\u0119ki temu dochodzimy do etapu, \u017ce w ka\u017cdej okoliczno\u015bci potrafimy dosy\u0107 g\u0142\u0119boko rozlu\u017ania\u0107 mi\u0119\u015bnie swoich r\u0105k.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>+48 504 238 077 Metoda i trening Jacobsona Rozpoznawanie swoich napi\u0119\u0107\u00a0Prost\u0105 i skuteczn\u0105 metod\u0105 relaksacji jest trening Jacobsona (inaczej:\u00a0metoda Jacobsona). Tw\u00f3rc\u0105 tej techniki jest Edmund Jacobson. Metoda Jacobsona polega na nauce rozlu\u017aniania wszystkich partii cia\u0142a poprzez naprzemienne napinanie i rozlu\u017anianie poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bni. Trening Jacobsona obejmuje napinanie i rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni r\u0105k, relaksacj\u0119 (tak\u017ce poprzez lekkie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_canvas","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psychologradom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/335"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psychologradom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/psychologradom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychologradom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychologradom.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=335"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/psychologradom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1029,"href":"https:\/\/psychologradom.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/335\/revisions\/1029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psychologradom.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}